El final de la temporada ciclista no significa que se acabe la bici. De hecho, es justo ahora —cuando llegan el frío, la lluvia y los días cortos— cuando se construyen las bases de un gran año para las mejores pruebas ciclistas. La pretemporada en ciclismo y los meses de invierno son clave para mejorar en la bici, recuperar y preparar el cuerpo (y la mente) para lo que vendrá.
Pero, seamos sinceros: no siempre es fácil mantener la motivación cuando el termómetro baja y las mantas llaman más que el maillot. Por eso, aquí tienes las mejores estrategias para seguir pedaleando con ganas incluso en los meses más fríos.
1. Ajusta tus objetivos a la temporada
El invierno no es para batir récords, es para construir la base. En lugar de buscar tus mejores números, céntrate en:
- Como mejorar la resistencia en bici con salidas más suaves.
- Como trabajar la técnica y la eficiencia del pedaleo.
- Introducir los mejores ejercicios de fuerza para ciclismo que refuercen tu rendimiento.
- Prueba con otros deportes como el running, para trabajar la base y fuerza
Tener metas realistas adaptadas a la época del año evitará frustraciones y mantendrá viva la motivación.
2. Acepta el clima (y aprende a disfrutarlo)
El invierno no tiene por qué ser un enemigo. Con el material adecuado para salir en bici en invierno—ropa térmica, guantes, cubrezapatillas— y una mentalidad abierta, pedalear en condiciones frías puede ser incluso más gratificante.
Además, es una oportunidad para mejorar tu capacidad de adaptación y salir de tu zona de confort. Al final, cada salida en días difíciles te hace más fuerte, tanto física como mentalmente.
Muchas veces los meses de invierno nos pueden ofrecer paisajes y recuerdos únicos en nuestras pequeñas aventuras de fin de semana.
3. Mantén variedad en los entrenamientos
Rodar siempre igual puede ser aburrido, sobre todo en invierno. Introduce variedad para mantener la motivación:
- Rodillo en casa: los entrenamientos de rodillos son sesiones cortas pero intensas para los días de lluvia y tardes entre semana, nos ayudarán a ganar explosividad, y fuerza.
- Gravel o ciclocross: disciplinas perfectas para entrenar técnica y divertirse en invierno.
- Trabajo cruzado: natación, running o entrenamiento específico para ciclismos en gimnasio para mejorar tu condición general.
4. Entrena en grupo o con comunidad
La motivación compartida multiplica los resultados. Quedar con amigos, unirte a un club ciclista o participar en salidas organizadas de ciclismo convierte cada entrenamiento en un plan divertido y social.
Además, el compromiso con otros ciclistas te empujará a salir incluso cuando el sofá parezca el mejor plan del mundo.
5. No descuides el descanso y la recuperación
La pretemporada también es el momento de cuidar el cuerpo. Dormir bien, cuidar la alimentación y realizar sesiones de recuperación activa son tan importantes como las salidas en sí.
Este equilibrio es lo que te permitirá llegar fresco y fuerte a la temporada.
6. Recuerda por qué empezaste
Cuando el frío aprieta y la motivación flaquea, piensa en lo que te mueve: la sensación de libertad, las aventuras que te esperan, las metas que quieres alcanzar o la satisfacción de superarte.
Tener presente tu “por qué” es el mejor motor para seguir pedaleando incluso en los días más grises.
Tal y como dice Tadej Pogacar: "Winter miles = Summer smilies", haciendo referencia que si entrenamos en los meses de frío cuándo llegue el buen tiempo estaremos más en forma que nunca para disfrutar de las salidas y pruebas ciclistas.
La pretemporada ciclista y los meses de invierno no son un obstáculo, sino el punto de partida de todo lo que vendrá. Mantener la motivación en esta época no significa salir a tope cada día, sino seguir sumando, paso a paso, kilómetro a kilómetro, mientras preparas cuerpo y mente para la temporada que se acerca.
Así que ponte el culotte largo, ajusta el casco y recuerda: los grandes resultados se construyen cuando nadie te ve.